سجادة تمارين رياضية بسماكة 1 سم، مثالية للتمارين المنزلية. مصنوعة من أجود الخيوط المعالجة لتمنحك شعوراً بالراحة أثناء التمرين. مقاومة للعوامل الجوية ويمكن غسلها بسهولة مع الحفاظ على ملمسها الناعم.

فوائد تمارين اليوغا أو التمارين الهوائية

لتمارين اليوغا والتمارين الهوائية فوائد صحية وجسدية ونفسية لا حصر لها. فهي رياضة قديمة مارسها الصينيون لقرون وانتشرت إلى بقية العالم لما لها من فوائد عظيمة وبساطة أدواتها. في الآونة الأخيرة، أصبحت هذه الرياضة تمارَس على نطاق واسع باستخدام أدوات رياضية متنوعة مثل سجادة التمارين الهوائية أو سجادة اليوغا، وحبال المقاومة، وغيرها من الأدوات غير المكلفة والمتوفرة في كل مكان.

أثبتت الدراسات العلمية أن الرياضة تمنحك صحة بدنية لحياة صحية نفسياً وجسدياً، وممارسة التمارين الهوائية مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة يمكن أن تساعدك على العيش لفترة أطول وبصحة أفضل. هل تحتاج إلى دافع؟ انظر كيف تؤثر التمارين الهوائية على القلب والرئتين وتدفق الدم. ثم تحرك وابدأ في جني الثمار.

أثناء ممارسة التمارين الهوائية، تقوم بتحريك العضلات الكبيرة في ذراعيك وساقيك ووركينك بشكل متكرر. ستلاحظ استجابة جسمك بسرعة. ستتنفس بشكل أسرع وأعمق، مما يزيد من كمية الأكسجين في دمك. سينبض قلبك بشكل أسرع، مما يزيد من تدفق الدم إلى عضلاتك والعودة إلى رئتيك. ستتوسع أوعيتك الدموية الصغيرة (الشعيرات الدموية) لتوصيل المزيد من الأكسجين إلى عضلاتك والتخلص من الفضلات، مثل ثاني أكسيد الكربون وحمض اللاكتيك. سيطلق جسمك أيضاً الإندورفين، وهو مسكن طبيعي للألم يعزز الشعور بالراحة.

فوائد سجادة التمارين الهوائية

بغض النظر عن عمرك أو وزنك أو قدرتك الرياضية، فإن التمارين الهوائية مفيدة لك. للتمارين الهوائية العديد من الفوائد الصحية. ومع تكيف جسمك مع التمارين الهوائية المنتظمة، ستصبح أقوى وأكثر لياقة. إليك 10 طرق يمكن أن يساعدك بها النشاط الهوائي على الشعور بالتحسن والاستمتاع بالحياة على أكمل وجه.

يمكن أن تساعدك التمارين الهوائية على:

1. منع زيادة الوزن: يمكن أن تساعدك التمارين الهوائية، مع اتباع نظام غذائي صحي، على إنقاص الوزن والحفاظ عليه.
2. زيادة اللياقة والقوة والتحمل: قد تشعر بالتعب عند البدء، ولكن على المدى الطويل، ستتمتع بزيادة في القدرة على التحمل وتعب أقل. يمكنك أيضًا تحسين صحة قلبك ورئتيك، وقوة العظام والعضلات بمرور الوقت.
3. تجنب الأمراض الفيروسية: تعزز التمارين الهوائية جهاز المناعة لديك، مما يجعلك أقل عرضة للإصابة بالأمراض الفيروسية البسيطة مثل نزلات البرد والإنفلونزا.
4. تقليل المخاطر الصحية: تقلل من خطر الإصابة بالعديد من الحالات الصحية، بما في ذلك السمنة وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع 2 ومتلازمة التمثيل الغذائي والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان.
5. السيطرة على الأمراض المزمنة: يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم والتحكم في نسبة السكر في الدم، وتقليل الألم لدى المصابين بالتهاب المفاصل، وتحسين نوعية الحياة لمرضى السرطان.
6. تقوية قلبك: القلب القوي يضخ الدم بكفاءة أكبر، مما يحسن تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم.
7. الحفاظ على شرايينك نظيفة: ترفع نسبة الكوليسترول الجيد (HDL) وتخفض نسبة الكوليسترول الضار (LDL)، مما يؤدي إلى تراكم أقل للويحات في الشرايين.
8. تحسين مزاجك: يمكن أن تخفف من الاكتئاب، وتقلل من القلق، وتعزز الاسترخاء، وتحسن الصحة العقلية وتقدير الذات والنوم.
9. البقاء نشطًا ومستقلاً مع تقدمك في العمر: تحافظ على قوة العضلات والحركة، وتقلل من خطر السقوط، وتحافظ على يقظة العقل.
10. العيش لفترة أطول: تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يعيشون أطول ولديهم خطر وفاة أقل من العديد من الأسباب.

اتخذ الخطوة الأولى

هل أنت مستعد لتكون أكثر نشاطًا؟ عظيم. تذكر أن تبدأ بداية صغيرة. إذا كنت غير نشط لفترة طويلة أو لديك حالة صحية مزمنة، فاحصل على موافقة طبيبك قبل البدء.

عندما تكون جاهزًا، ابدأ ببطء. يمكنك المشي لمدة خمس دقائق في الصباح وخمس في المساء. أي نشاط بدني أفضل من لا شيء. أضف تدريجياً المزيد من الوقت وزد من سرعتك. قريبًا، قد تتمكن من المشي بخطى سريعة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع، والاستمتاع بجميع الفوائد.