تجنب زيادة الوزن في رمضان

تناول وجبات متوازنة: حاول أن تضم في وجبة الإفطار والسحور البروتينات (كاللحوم المشوية أو البيض) والكربوهيدرات المعقدة (كالخبز الأسمر أو الأرز البني) والألياف (كالخضار والفواكه). تجنب الإفراط في تناول الحلويات: من الشائع في رمضان تناول الحلويات الدسمة بعد الإفطار، لكنها تحتوي على سعرات حرارية عالية. يمكن استبدالها بالفواكه الطازجة أو الحلويات الصحية. شرب كميات كافية من الماء: الجفاف يمكن أن يسبب الشعور بالجوع، لذا حاول شرب الماء بين الإفطار والسحور بكميات كافية. ممارسة الرياضة: يمكن ممارسة التمارين الرياضية بعد الإفطار، ولكن يفضل أن تكون خفيفة مثل المشي أو تمارين الإطالة. تقسيم الوجبات: حاول تقسيم الطعام إلى وجبات صغيرة بدلاً من تناول وجبة كبيرة واحدة. يمكن تناول الطعام قليلاً في بداية الإفطار ثم الانتظار قبل تناول المزيد. تجنب الأطعمة المقلية: الأطعمة المقلية غنية بالدهون والسعرات الحرارية، فحاول تناول الأطعمة المشوية أو المطبوخة بطريقة صحية. التحكم في حصص الطعام: قد تكون الحصص الكبيرة سبباً رئيسياً لزيادة الوزن، لذا حاول أن تراقب الكميات التي تتناولها. هل تجد صعوبة في التحكم في الوزن خلال رمضان؟