أهمية حمض الفوليك

حمض الفوليك ليس مهماً فقط بمجرد أن تصبح المرأة حاملاً، بل حتى قبل الحمل. يُوصى ببدء تناول مكملات حمض الفوليك قبل الحمل بشهر على الأقل. وذلك لأن الأنبوب العصبي، الذي يتحول إلى الدماغ والحبل الشوكي، يتكون في الأسابيع الأولى من الحمل، غالباً قبل أن تدرك المرأة أنها حامل. من خلال تناول حمض الفوليك مبكرًا، يمكن للنساء تقليل خطر العيوب الخلقية المرتبطة بالأنبوب العصبي بشكل كبير.

الجرعة التي ينصح بها من حمض الفوليك

بالنسبة للنساء اللواتي يخططن للحمل، يُوصى عادةً بتناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا. ومع ذلك، قد يُنصح النساء اللاتي يعانين من بعض الحالات الطبية أو اللواتي مررن بتجربة حمل سابق تأثر بعيوب الأنبوب العصبي بتناول جرعة أعلى تصل إلى 4000 ميكروغرام يوميًا. من الأفضل دائمًا استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في أي مكملات غذائية.

مصادر حمض الفوليك

يتم العثور على حمض الفوليك بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة، بما في ذلك الخضروات الورقية والفواكه والفاصوليا والحبوب الكاملة. ومع ذلك، من الصعب الحصول على ما يكفي من حمض الفوليك من الطعام وحده، خاصة لأنه مهم جدًا في المراحل المبكرة من الحمل. لهذا السبب، يُوصى في كثير من الأحيان بتناول مكملات حمض الفوليك اليومية. تحتوي الفيتامينات الخاصة بالحمل عادةً على الكمية المناسبة من حمض الفوليك التي يحتاجها الجسم أثناء الحمل.

الملخص

في الختام، يعد حمض الفوليك عنصراً غذائيًا بسيطًا ولكنه أساسي لكل من يخطط للحمل. يلعب دورًا كبيرًا في الوقاية من العيوب الخلقية وضمان النمو الصحي للطفل. من خلال جعل حمض الفوليك جزءًا من روتينك اليومي، سواء قبل أو أثناء الحمل، فإنك تقدم لطفلك أفضل بداية في الحياة.