الغذاء الصحي في رمضان

السحور: الحبوب الكاملة: مثل الشوفان أو الخبز الأسمر، لأنها تحتوي على الألياف التي تساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول. البروتينات: مثل البيض أو الجبن قليل الدسم، لأنها تمد الجسم بالبروتين اللازم للطاقة. الخضروات والفواكه: تحتوي على الفيتامينات والمعادن التي تساعد في الحفاظ على الترطيب وتوفير الطاقة. السوائل: يجب شرب كمية كافية من الماء لتجنب الجفاف. الإفطار: التمور: تعتبر التمور مصدرًا جيدًا للطاقة لأنها غنية بالسكر الطبيعي والمعادن. الشوربات: خاصة الشوربة الخفيفة مثل شوربة العدس أو الدجاج التي تحتوي على البروتين وتساعد في الترطيب. السلطات: خضروات طازجة توفر الألياف والفيتامينات. المشروبات الطبيعية: مثل عصير البرتقال أو التمر هندي الذي يحتوي على فيتامين C ويساعد في تعويض السوائل. الوجبات الرئيسية: البروتينات: مثل الدجاج أو السمك أو اللحم المشوي أو المطهو بطريقة صحية. الكربوهيدرات المعقدة: مثل الأرز البني أو البرغل أو البطاطا الحلوة التي توفر طاقة مستدامة. الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون أو الأفوكادو، لأنها تساعد في الامتصاص الجيد للفيتامينات. التجنب: الأطعمة المقلية: حاول تجنب الأطعمة المقلية مثل السمبوسك أو البطاطس المقلية التي تحتوي على دهون غير صحية. الأطعمة عالية السكريات: مثل الحلويات الرمضانية، حاول تناولها باعتدال. شرب الماء: من المهم شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف طوال اليوم. من خلال اتباع هذه النصائح، يمكنك الحفاظ على صحة جيدة طوال شهر رمضان وتعزيز مستويات الطاقة والنشاط.